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JR三ノ宮駅はJR神戸線の駅で、ホームは2階(改札は1階)に位置しています。一方、阪神電車の神戸三宮駅は、ホームが地下2階(改札は地下1階)に位置しています(阪神電車の神戸三宮駅には、阪神電車の車両のほか、山陽電車、近鉄電車の車両も乗り入れています)。

JR三ノ宮駅の「中央口」改札を出て、阪神電車の神戸三宮駅「西口」改札へ向かうルートで乗り換えた場合、歩行ルートは以下の動画のようになります

(動画) JR三ノ宮駅から「阪神電車 神戸三宮駅」に行く方法

上記動画を参照したとき、乗り換えの所要時間は4〜6分ほど、余裕を見て10分ほどだと考えられます。
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JR特急列車に乗車する場合、みどりの窓口などで事前に座席指定券を予約しておくと便利。